1. 大家應該都曉得減重沒有捷徑，最重要的就是靠”飲食”，這代表著你必須放棄某些特定食物並且控制你一天攝取的卡路里，而”運動”只是輔助你雕朔體態。 然而到底什麼樣的減重方法最不折磨又可行呢？這次《Buzzfeed》特別請教了營養師、私人教練及各方面健康專家，匯集了所有專家提出的健康減重建議，絕對能讓減肥不再是件痛苦的事！ 2. 首先，絕對不要嘗試排毒斷食法。 你的肝臟就有幫助排毒的作用，而市面上販賣的排毒飲品不但會造成你身體的負擔，還會浪費你大把大把的鈔票！最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食！ 3. 不要禁止自己不吃某些食物。 每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。 4. 答應自己一天至少要有一餐吃得健康。 想想看如果改變一天當中的哪一餐影響最大？通常早餐最容易改變也是一天中最重要的一餐，其實最簡單的方法就是，確保自己攝取到均衡的蛋白質、脂肪與碳水化合物，而兩顆蛋就可以給你需要得蛋白質及脂肪，再加上水果或是半杯烤馬鈴薯你就獲得了”健康”的碳水化合物。 5. 當你開始運動 (或是重新恢復運動) ，少做比多做效果更好。 其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。 6. 把出外吃飯變成一件”特殊”場合。 在家裡料理絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！ 7. 養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放在最上面，絕對不可以錯過的項目。 很多人會在待辦事項裡分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時得靠你的心態，你必須把運動放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。 8. 別每次一休息就想要吃零食。 很多人在上班時都會需要休息一下，這我們都能理解，但很多人就會嘴饞吃個零嘴，其實根本不餓，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。 9. 加強注意自己為何會想吃零食的原因。 是因為真的肚子餓？還是零食會帶給你快樂？或是單純嘴饞呢？如果你不是真的肚子餓才吃的話，請你吃之前在謹慎思考一下，當你吃下肚會增加的卡路里，若你真的很想吃個東西的話，可以把不健康的零時洋芋片換成水果或堅果等其他選擇。 10. 把水變成你主要的”飲料”。 試著減少攝取過多的含糖飲料，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加趣味，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。 11. 增加重訓。 […]
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